Soepele gewrichten en spieren

Het menselijk bewegingsapparaat zit vernuftig in elkaar. De gewrichten en spieren maken beweging mogelijk. De gewrichten zijn eigenlijk scharnieren die soepel en geolied moeten kunnen blijven bewegen. Dat geldt ook voor de pezen en spieren om de gewrichten heen, die bovendien het geheel bij elkaar houden. In het gewricht, waar de botuiteinden bij elkaar komen, zit een beschermende kraakbeenlaag op het bot. Deze dient als buffer, bijvoorbeeld om bij valpartijen de schok op te vangen. Verder wordt in de slijmbeurzen een speciale smeervloeistof aangemaakt om het gewricht soepel te houden.

Gewrichten en spieren spelen een belangrijke rol in onze mobiliteit. Door beweging worden ze gesmeerd en blijven ze in conditie. Echter, bij continue of eentonige belasting van handen, polsen, rug en schouders, bij vastzittende of stijve spieren na bijvoorbeeld sporten en bij het ouder worden, kunnen gewrichten en spieren ondersteuning nodig hebben. 

Gezond kraakbeen

Gewrichten zijn de belangrijke schakels tussen twee botten. Kraakbeen functioneert als schokdemper tussen twee gewrichten en zorgt voor soepel bewegen. Een goede conditie van het kraakbeen is dan ook zeer belangrijk voor het behoud van soepele gewrichten.

Bewegen is gezond

Beweging is gezond! Beweging beschermt de gewrichten en versterkt de spieren. Gecontroleerde en gedoseerde bewegingen houden de gewrichten soepel. Krachtoefeningen maken de spieren sterker zodat zij de druk op de gewrichten kunnen verlagen. Zwemmen is bijvoorbeeld een goede sport om de spieren te versterken zonder de gewrichten te belasten. Een goede norm voor gezond bewegen is een half uur matig intensieve beweging per dag. Het liefst elke dag, maar minimaal vijf dagen per week. Elke dag naar het werk of de supermarkt fietsen kan dus al voldoende zijn.

Waarschijnlijk hangt veel van de soepelheid van gewrichten en spieren samen met het ouder worden. Blijf vooral bewegen, maar doseer het wel en kies eventueel voor minder belastende sporten, zoals zwemmen of wandelen. Houd daarnaast je gewicht in de gaten. Hoe zwaarder je bent, hoe meer druk er op de gewrichten rust. Ook gezonde voeding met voldoende verse groente en fruit is belangrijk. Goede bouwstoffen helpen om soepel en vrij te blijven bewegen.