Spierstijfheid

Ons lichaam telt honderden spieren. Na een hele dag tuinieren, een flinke wandeling of intensief sporten, kunnen die spieren wel eens gevoelig of stijf zijn. Stijve en gevoelige spieren komen vooral voor na grote inspanning, sporten of het maken van bewegingen waaraan het lichaam niet gewend is. 

Warming-up

Om stijve en gevoelige spieren te voorkomen is een goede warming-up van de spieren belangrijk. Door beweging gaat het hart sneller en krachtiger pompen waardoor er meer zuurstofrijk bloed naar de spieren gaat. Door de spierarbeid vindt er verbranding plaats waardoor warmte ontstaat. De bloedsomloop wordt gestimuleerd en de spieren worden voorbereid op de inspanning die ze moeten gaan leveren.

Naast het opwarmen van de spieren is het doen van rekoefeningen belangrijk. Door deze oefeningen rekken de spieren langzaam op, waardoor ze soepel blijven. Let op dat je niet overstrekt en rustig rekt tot je lichte spanning voelt.

Cooling-down

Vergeet na het sporten nooit een cooling-down te doen. Tijdens het sporten worden de spieren intensief gebruikt, waarbij zich afvalstoffen ophopen. Door na het sporten nog wat rustige oefeningen te doen en rustig uit te lopen, blijft de bloedsomloop gestimuleerd waardoor de afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Om de spieren weer naar de normale spanning terug te brengen, is het verstandig om tijdens een cooling-down ook rekoefeningen doen.

Toch stijve spieren?

Probeer stijve en gevoelige spieren te ontspannen door rustige strekoefeningen te doen en ze soepel te maken door massage. Neem daarnaast warme douches.