Vet verbranden

Effectief vet verbranden

Vet is de energieopslag van je lichaam. Vroeger was dit soms hard nodig, omdat voedsel niet altijd even makkelijk beschikbaar was. Als er even niet genoeg energie binnenkomt, spreekt het lichaam de vetreserves aan en zet ze om in energie. Tegenwoordig werkt dit nog precies hetzelfde, maar omdat we steeds vaker (meer dan) genoeg energie binnenkrijgen, wordt het vet meestal niet opgebruikt.

Hoe kan ik vet verbranden?

De enige manier om vet te verbranden is door minder calorieën binnen te krijgen dan je dagelijks nodig hebt. Alleen dan gaat je lichaam namelijk vet omzetten in energie. Dit kun je op twee manieren bereiken: door meer energie te gaan gebruiken, bijvoorbeeld door sport of beweging, of door minder energierijke voeding te eten of drinken. Energiebronnen zijn onder andere koolhydraten, suikers, en vetten.

Vet verbranden en spieren opbouwen

Kies je ervoor om meer te sporten en zo vet te verbranden? Dit kun je op verschillende manieren aanpakken: door conditietraining of door krachttraining. Onder conditietraining vallen sporten als hardlopen, spinnen, roeien, enzovoort. Je blijft langere periode constant in beweging en verbrandt zo veel calorieën. Hierdoor kun je effectief afvallen. Je zult zien dat je het steeds langer volhoudt, dus je conditie verbetert. Ook ontwikkel je je spieren, waardoor de vorm van je lichaam kan veranderen. Krachttraining is juist specifiek bedoeld om spiermassa op te bouwen. Ook met krachttraining verbrand je vet, maar je verliest vaak geen gewicht omdat spieren zwaarder zijn dan vetweefsel. Wel verandert de vorm van je lichaam omdat je spieren gaan groeien. En als je meer spieren hebt, gebruik je zelfs tijdens rustperiodes meer energie. Een win-winsituatie dus! Natuurlijk kun je conditie- en krachttraining ook combineren.

Minder eten? Houd het gezond

Door je voeding krijgt je lichaam niet alleen energie binnen, maar ook essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Deze helpen je lichaamsfuncties, waaronder het proces waarmee vet wordt omgezet in energie. Als je minder gaat eten, moet je dus opletten dat je nog wel alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

Voeding en beweging in balans

De effectiefste manier om af te vallen en vet te verbranden is om meer te gaan bewegen én minder of gezonder te eten. Deze combinatie pakt vet van twee kanten aan, waardoor je meer verbrandt. Op de lange termijn kun je een goede combinatie van bewegen en gezond eten ook beter volhouden.